関西で働く女性のライフスタイルマガジン［関西ウーマン］

睡眠には、心身の疲労を回復させる働きがあるので、睡眠が量的に不足したり、質的に悪化すると、健康上の問題が出てくることがあります。

睡眠は男女ともに、1日に6～7時間寝る人が最も長生きで、7時間より短い、または長いと寿命が短いといわれています。
また、十分な深い睡眠ができて、途中覚醒の回数が少ない睡眠が質のいい睡眠とされています。

睡眠には、体が休む「レム睡眠」と、脳が休む「ノンレム睡眠」があります。

「レム睡眠」は、体が眠っているにかかわらず、脳は活動状態にあり、夢を見てる多くの時はレム睡眠です。眠り自体は浅いんですが、体が休息していて、前日の記憶を定着させる、ストレスを処理するなどの役割があります。

「ノンレム睡眠」は、脳が休息してる状態で、体の筋緊張は保たれています。
ノンレム睡眠とレム睡眠は1セットで90分サイクルで出現し、一晩で4～5セット繰り返されます。

就寝後間もなくして、深いノンレム睡眠を得ることで、脳が休息して、前日の嫌な記憶が消され、心の疲れも取り除くことができます。

睡眠中には、アンチエイジングに重要な、成長ホルモン、メラトニン、セロトニンが分泌されます。成長ホルモンは、夜中2時頃に分泌され、脂肪分解、タンパク質合成、炭水化物・骨・水分・ミネラルの代謝を調節しています。

質のいい睡眠を得るには

1.適度な運動
週5日以上、30分以上のウオーキングを習慣づけてると、眠れない人や中途覚醒する人は少なくなります。

2.朝食をとる
朝食をとることで、心身を目覚めさせ、元気に一日を始める体内時計が整えられます。

3.寝る前の寝酒を控える
日本人の寝酒の頻度は高く、睡眠薬代わりにアルコールを摂取することもあり、女性では2-3割程度と言われてます。飲酒により眠りにおちいる時間は短かくなりますが、レム睡眠は減少して、体が休息できなくなり、睡眠の質が悪くなります。

4.寝る前のカフェインを控える
カフェインには、覚醒作用と利尿作用があります。5-6時間代謝に時間がかかるので、夕食以降の摂取はひかえましょう。

5.環境づくり
寝室は静かで暗く、適切な温度と湿度が保たれているようにしましょう。
無音・暗室で緊張感が高まる人は、暖色系の足元灯がおすすめです。

6.朝に太陽の光を
朝の起床時に太陽の光をあびると、15～16時間後に眠気がくるように、体内時計がリセットされます。